Die seit dem 23. März geltenden Regelungen für das ganze Bundesgebiet untersagen Menschenansammlungen in der Öffentlichkeit. Individualsport an der frischen Luft, wie spazieren und joggen, ist dagegen weiterhin gestattet und soll zur Gesundheitsprävention beitragen.
Sport treiben – Warum körperliches Training jetzt besonders für Älter Menschen wichtig ist!
Ein moderates Kraft- und Ausdauertraining an der frischen Luft, hilft nicht nur Stress ab zu bauen und Vitamin D zu tanken, sondern verbessert die Immunfunktion. Die Immunzellen wiederum greifen virale Erreger und krankhafte Zellen (z.B. Krebszellen) an. Doch nur durch körperliche Aktivität werden Mitochondrien gebildet. Das heißt, in dieser Zeit die maximale Sauerstoffaufnahme (Vo2max) zu trainieren, um die volle Funktion der Mitochondrien zu gewährleisten ist antiviral und lebensnotwendig. Also raus und bewegen! Aber bitte mit ausreichen Abstand.
Achten Sie auf ein moderates Training und überfordern Sie sich bitte nicht. Zu intensives Training oder hohe Belastungen tragen dazu bei, dass Viren und Keime besonders einfach die Hürden des Körpers umgehen können. Lassen Sie es ruhig angehen und überfordern Sie sich nicht. Fordern aber nicht überfordern. Sie sollten sich wärend der körperlichen Aktivität noch locker unterhalten können.
Wer krank ist – trainiert nicht und bleibt zu Hause!
Wie bei jeder anderen Krankheit auch, gilt: wer krank ist, trainiert nicht und bleibt zu Hause. Besonders bei Krankheitssymptomen, wie Müdigkeit, Lustlosigkeit, Schlappheit und Fieber. Aufgrund der aktuellen Situation, sollten älter Menschen bei Fieber und trockenem Husten Ihren Arzt aufsuchen und sich bei Verdacht auf Corona testen lassen, um einer Lungenentzündung vor zu beugen. Hören Sie auf Ihren Körper!
Bewegung und Natur – Das beste Mittel gegen den Lagerkoller
Besonders älteren Menschen sollten in der jetzigen Situation jede Möglichkeit für Spaziergänge, Radfahren oder Wandern nutzen. Besonders Wandern und Spazieren trainieren Ausdauer, Koordination, Reaktion und Kraft. Der positive psychische Effekt bei diesem Ganzkörpertraining in der Natur ist ebenfalls nicht zu unterschätzen. Blühende Landschaften, klare Luft und Begegnungen mit anderen aktiven Menschen tragen zum positiven Gemüht bei. Nutzen Sie diese Chance!
Wer Quarantänebedingt nicht vor die Tür kommt, der sollte versuchen, seinen Kreislauf mehrfach am Tag ordentlich in Schwung zu bekommen. Treppensteigen, viel in der Wohnung oder im Haus auf und ab gehen, setzen und wieder aufstehen oder auch auf der Stelle laufen/ gehen. Ebenso wichtig ist viel Frischluft. Öffnen sie die Fenster oder nutzen Sie Ihren Balkon. Tanken Sie etwas Sonne für ausreichen Vitamin D.
Halten Sie Abstand, bewegen Sie sich und bleiben Sie gesund und fit.
#trainsafestayfit
Ihr Philip Mes